14 cvičenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Takmer každý človek na tejto planéte raz alebo viac zažili nepríjemnú bolesť v dolnej časti chrbta. Tu sú 14 cvičenia, ktoré vám pomôžu, aby sa to oveľa jednoduchšie.

Ak bolesť rastie denne, potom by ste mali určite navštíviť lekára. Ako profylaxia je možné vybrať dva alebo tri cvičenia zo zoznamu a cvičte pravidelne. Ale v každom prípade, nesprávny výber cvičení môže iba poškodiť, a žiadame vás, nie vyriešiť všetky ich problémy self-liečiť.

Inverzia tabuľka

cvičenie inverzia tabuľka

Na inverziu tabuľke je skvelý spôsob, ako pretiahnuť svaly zadnej vzhľadom na silu gravitácie. Ak máte skúsenosti občasné bolesti chrbta, predám tento Stôl bude najlepšia investícia.

Držanie tela hada

Had predstavujú — tento predstavujú jogy, ktorá bude slúžiť ako dobré preventívne cvičenie na chrbát. Uistite sa, že udržať nohy spolu, a posuňte rameno až toľko, ako je to možné.

Bedrovej krútenie

Pri vykonávaní tohto cvičenia, aby sa vaše ramená so zemou a skúste na dotyk kolena na opačnej strane.

Dieťa predstavovať

Ležať na podlahe, spona ruky za kolená a ťahajte ich smerom k hrudníku. Dolnej časti chrbta možno oddeliť od podlahy. Držte túto pozíciu po dobu 15-30 sekúnd.

Strečing na loptu

Ak máte loptu, môžete ho použiť. Niesť váš žalúdok na loptu a snaží sa uvoľniť. Môžete ležať na loptu tak dlho ako chcete.

Nohy držte v statika

Toto cvičenie si nevyžaduje žiadne úsilie. Pozícia, v ktorej sú nohy vyššie je späť, umožňuje poskytovať krvi na dolnej časti chrbta a zmierniť bolesť.

Úsek pre hyperextenzia

Cvičenie pre hyperextenzia podobá isté na loptu. Iba tento simulátor bude pravdepodobne v žiadnej hale. Východisková pozícia a pomaly rozšíriť váš chrbát, držte túto pozíciu po dobu 15-30 sekúnd.

Pretiahnutie boky

Východisková poloha: na chrbát, ohýbať jednu nohu v kolene a umiestniť ich na seba. Vytiahnuť nohy k hrudi, tak strečing svalov boky a chrbát.

Deadlifts

Toto cvičenie sa vykonáva, ak nemáte žiadne problémy s chrbtom. To dokonale rozvíja chrbtových svalov a má prevencia. Avšak, ak ste sa už stretli bolesti chrbta, potom je prísne kontraindikovaný.

Cvičenie "modlitbu"

Niekedy bolesť chrbta môže byť spôsobené slabé brušné svaly. Cvičenie "modlitba" dokonale posilňuje všetky vaše brušné svaly, ale jeho realizácia bude musieť byť v posilňovni.

Cvičenia na loptu

Ak sa vám nepáči, ísť do posilňovne a máte fitball, to môže byť skvelé, ak chcete nahradiť niektoré cvičenia. Východisková pozícia: položte obe ruky za hlavu skloniť, pretiahnutie chrbtice, potom rastú do východiskovej polohy. Opakovať niekoľko krát.

Stlačte

hyperextenzia

Technika cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom prípade. Ak máte prístup k hyperextenzia, s pomocou tohto cvičenia môže posilniť chrbtové svaly.

Vzostup panvy

Východisková poloha: leží na chrbte. Zatlačte na dolnú časť tela hore nohami a leňošenie chvíľu v tejto polohe. Na komplikujú výkon, môžete dať na bruchu extra váhu.

Prerušenie

Ako sa zbaviť bolesti chrbta môže nielen cez cvičenie. Robte si prestávky každú hodinu a vstať zo stoličky. Tak budete môcť na teplé chrbát a svaly zmenou polohy.

01.09.2018